Dicas de como evitar a constipação – popularmente conhecida como prisão de ventre

A Drogaria São Paulo convidou a Dra. Ana Sarah Portilho, diretora de Comunicação da Sociedade Brasileira de Coloproctologia, para dar dicas de como evitar a constipação – popularmente conhecida como prisão de ventre.

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Muitas vezes, uma mudança de rotina acaba impactando o funcionamento do intestino e pode levar à constipação. Fatores como viagens, alterações na alimentação ou no sono, uso de medicamentos, oscilações hormonais e até estresse podem ser a causa da prisão de ventre.

A Dra. Ana Sarah Portilho explica que “é importante realizar o tratamento adequado para não deixar a situação virar crônica”, e dá dicas para manter o instestino saudável.

1) Consuma fibras : a Organização Mundial da Saúde recomenda entre 25 e 30 gramas de fibras por dia. Alguns alimentos como aveia, feijão preto e brócolis são ótimas fontes de fibras. Suplementos como o Psyllium, que tem 80g de fibra a cada 100g, também são boas opções.

2) Controle emocional: O estresse e a falta de sono podem desregular o funcionamento intestinal. Cuidar da saúde mental e boas noites de sono são fatores importantes para manter o equilíbrio digestivo.

3) Pratique atividades físicas : Exercícios físicos aumentam a motilidade intestinal, favorecendo o trânsito e a eliminação das fezes. O movimento corporal regular estimula, assim, o funcionamento adequado do organismo.

Também é importante não segurar! Evitar evacuar quando surge a vontade pode contribuir para o desenvolvimento de constipação crônica. Como o organismo não possui controle absoluto sobre o reflexo evacuatório, é essencial atender ao sinal do corpo. Para quem se sente desconfortável em usar banheiros fora de casa, os bloqueadores de odor podem oferecer maior discrição.